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Renforcement des abdominaux en hypopressifs

La méthode abdominale hypopressive est une technique de renforcement des abdominaux utilisée en kinésithérapie du sport. Elle consiste à effectuer des contractions volontaires et prolongées des muscles profonds de l'abdomen, en particulier le transverse, en combinaison avec une respiration spécifique. L'objectif est de renforcer les muscles profonds de l'abdomen et de stabiliser la colonne vertébrale, tout en améliorant la respiration et la posture. Cette méthode est souvent utilisée pour traiter les douleurs lombaires, les incontinences urinaires et les problèmes de respiration, ainsi que pour améliorer les performances sportives. Il est important de noter qu'il est nécessaire de suivre une formation spécifique pour utiliser correctement cette technique en kinésithérapie.

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Anatomie des abdominaux 

Les abdominaux sont un groupe de muscles qui soutiennent la colonne vertébrale et protègent les organes internes de la cavité abdominale. Il existe différents types d'abdominaux, y compris les grands droits, les obliques et les transverses. Les grands droits, qui se situent sur les côtés de la colonne vertébrale, sont les plus connus et sont souvent associés à "avoir un ventre plat". Les obliques, situés de chaque côté de la colonne vertébrale, permettent de tourner le tronc et de se pencher vers l'avant. Les transverses, situés profondément à l'intérieur de l'abdomen, jouent un rôle important dans la stabilisation de la colonne vertébrale et dans la respiration.

Kiné spécialiste du renforcement hypopressif

Un kiné spécialiste des abdominaux en hypopressifs est un kinésithérapeute qui a suivi une formation spécifique pour maîtriser les techniques d'exercice d'abdominaux hypopressifs. Ces techniques visent à renforcer les muscles profonds de l'abdomen, tels que le transverse et les obliques, pour améliorer la stabilité et la posture. Les kinésithérapeutes spécialisés en abdominaux hypopressifs peuvent utiliser ces techniques pour traiter des problèmes tels que les douleurs lombaires, les problèmes de continence urinaire, les problèmes de diaphragme et les problèmes de plancher pelvien. Ils peuvent également les utiliser pour aider les patients à améliorer leur performance sportive et à prévenir les blessures.

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Avantages du renforcement en hypopressif

Les avantages du renforcement en hypopressif sont nombreux. Il permet de renforcer efficacement les muscles profonds de l'abdomen, notamment le transverse, qui est souvent faible chez les personnes souffrant de douleurs lombaires ou de problèmes de continence. Cela permet d'améliorer la stabilité lombaire, de réduire les douleurs lombaires chroniques et de prévenir les hernies discales.

Il permet également d'améliorer la posture, de renforcer les muscles du périnée et de réduire les fuites urinaires. Enfin, il permet d'améliorer les performances sportives, notamment en renforçant les muscles de la ceinture abdominale qui sont importants pour la stabilisation du tronc

Exemples de consignes pour le renforcement en hypopressif

  • Pendant l'expiration, contractez vos abdominaux en les rentrant vers l'intérieur de votre ventre, comme si vous vouliez rentrer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Maintenez cette contraction pendant 10 secondes.

  • Pendant l'inspiration, relâchez la contraction de vos abdominaux en les laissant se détendre vers l'extérieur de votre ventre.

  • Répétez cette série de contraction-relâchement plusieurs fois par jour, en augmentant progressivement le temps de contraction jusqu'à atteindre 30 secondes.

  • Il est important de faire attention à la respiration pendant ces exercices en veillant à respirer correctement

  • Il est conseillé de faire ces exercices en position allongée, assise ou debout

  • Il est important de ne pas forcer sur le bas du dos et de ne pas bloquer la respiration.

Voici un exercice pour renforcer les abdos en hypopressifs

Voici un exemple d'exercice de renforcement en hypopressif :

  1. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol.

  2. Placez les mains derrière la tête, les coudes écartés.

  3. Contractez votre plancher pelvien en poussant vers l'intérieur et en serrant les fesses.

  4. Inspirez profondément, puis expirez en soulevant le haut du torse et en rapprochant les coudes des genoux.

  5. Maintenez la contraction de votre plancher pelvien tout en maintenant la position haute du torse pendant 5 secondes.

  6. Relâchez doucement et répétez l'exercice 10 à 15 fois.
     

Il est important de noter que pour obtenir des résultats significatifs, cet exercice doit être effectué régulièrement et sous la supervision d'un kinésithérapeute spécialisé en hypopressifs pour s'assurer de la bonne technique et de l'adaptation progressive de l'intensité de l'exercice en fonction de l'évolution de la condition physique de chaque personne.

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