Rééducation du syndrome de l'essuie-glace chez le sportif à Paris
Le syndrome de l’essuie-glace, ou tendinopathie du tenseur du fascia lata (TFL), est une douleur localisée sur le côté externe du genou, très fréquente chez les coureurs, traileurs, cyclistes et triathlètes.
Cette douleur est souvent décrite comme une brûlure latérale du genou, apparaissant progressivement à l’effort.
Au cabinet CAP Kiné du Sport à Paris, nous sommes spécialisés dans la rééducation chez le coureur du syndrome de l’essuie-glace chez le sportif, du diagnostic à la reprise de la course sans douleur.
Le syndrome de l'essuie-glace
C’est une pathologie du genou typique chez les coureurs à pied et chez les randonneurs avec des sorties à fort dénivelé.
L'incidence de la pathologie est d'environ 12% c'est à dire que 12 personnes sur 100 qui pratiquent la course à pied ont eu une fois cette pathologie.
Symptômes typiques du syndrome de l’essuie-glace
Les signes les plus fréquents sont :
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Douleur sur le bord externe du genou, souvent à 2-3 cm au-dessus de l’articulation,
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Apparition progressive pendant la course (souvent après quelques kilomètres),
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Douleur accentuée en descente ou sur terrain vallonné,
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Parfois une sensation de “claquement” ou de frottement du tendon.
👉 Dans les cas avancés, la gêne peut persister même en marchant ou en montant les escaliers.
Causes du syndrome de l’essuie-glace chez le sportif
Le syndrome du TFL est dû à une friction répétée entre la bandelette ilio-tibiale et le condyle fémoral externe.
Les causes principales sont :
🔹 Surmenage ou erreur d’entraînement
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Augmentation trop rapide du volume ou de la fréquence des courses,
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Séances trop intenses sans récupération suffisante,
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Mauvaise gestion du dénivelé ou des surfaces dures.
🔹 Facteurs biomécaniques
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Faiblesse du moyen fessier, provoquant une instabilité du bassin,
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Pied pronateur ou déséquilibre de la foulée,
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Tension excessive du TFL et du quadriceps,
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Chaussures usées ou inadaptées à votre foulée.
Mécanisme de survenue de la douleur pour la bandelette ilio-tibiale
Il survient à la course à pied à un kilométrage précis. Puis la douleur apparait de plus en plus rapidement. Au bout d’un moment la douleur apparait à la descente des escaliers et peut être présente à la marche.
La douleur à la course à pied survient de plus en plus rapidement et la douleur augmente au fur et à mesure en intensité au point de devoir arrêter de courir. L’arrêt prolongé du runneur diminue l'inflammation mais la douleur réapparait sans rééducation.
Bilan kiné et diagnostic différentiel pour l'essuie glace
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Au cabinet, nous réalisons un bilan complet pour confirmer le diagnostic :
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Tests de palpation et de mise en tension du TFL,
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Observation de la course sur tapis (analyse biomécanique),
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Tests de force et de mobilité du bassin et des hanches.
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Nous vérifions aussi qu’il ne s’agit pas d’une autre pathologie :
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Ménisque externe,
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Tendinopathie du biceps fémoral,
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Douleur référée d’origine lombaire.
Prise en charge kiné du syndrome de l’essuie-glace
Notre protocole associe traitement manuel, rééducation spécifique et reprogrammation gestuelle.
🔸 Thérapie manuelle ciblée
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Techniques myofasciales et de relâchement du TFL,
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Travail sur le fascia lata, le moyen fessier et la hanche,
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Étirements guidés et automassages au rouleau (foam roller).
🔸 Travail musculaire correctif
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Renforcement du moyen fessier et du gainage latéral,
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Correction du contrôle moteur du bassin,
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Exercices fonctionnels (single leg squat, step down, etc.).
🔸 Reprise progressive de la course
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Réintroduction de la course sur terrain plat,
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Plan d’entraînement progressif personnalisé,
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Conseils sur le choix des chaussures, la cadence et la posture.
Prévention et conseils coureurs
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Quelques gestes simples pour éviter la récidive :
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Ne pas augmenter le volume de course de plus de 10 % par semaine,
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Entretenir la force des fessiers et la mobilité de hanche,
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S’échauffer et s’étirer correctement,
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Faire contrôler votre foulée et vos chaussures par un professionnel.
Pourquoi consulter CAP Kiné du Sport à Paris ?
Notre cabinet se distingue par :
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Une expertise reconnue en kinésithérapie du sport,
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Des séances personnalisées selon votre pratique (course, trail, vélo),
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Un accompagnement jusqu’à la reprise complète de votre sport,
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Une localisation pratique dans le 3ᵉ arrondissement de Paris (75003).
FAQ – Syndrome de l’essuie-glace
❓ Peut-on continuer à courir avec un syndrome de l’essuie-glace ?
Pas au stade aigu. Il faut réduire temporairement la charge, puis reprendre de façon progressive après rééducation.
❓ Le TFL guérit-il complètement ?
Oui, dans la majorité des cas, avec une prise en charge kiné adaptée et un travail de renforcement ciblé.
❓ Combien de séances faut-il ?
Chaque personne est différente et cela varie selon la sévérité et votre niveau de sport. Nous évaluerons le nombre de séances nécessaire lors de notre premier rdv.